Questionário Inicial

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Passo 1 de 7 · Identificação

Dados básicos

Usamos essas informações para calcular seu metabolismo com precisão científica.

Nome completo

Idade

Sexo biológico

Peso (kg)

Altura (cm)

Passo 2 de 7 · Objetivo

Qual é seu objetivo?

Seu plano será ajustado com déficit ou superávit calórico adequado.

💪 Ganho de massa muscular

Superávit de 10–15% · Hipertrofia

🔥 Perda de peso

Déficit de 15–20% · Emagrecimento

⚖️ Manutenção / Recomposição

Calorias = GETD · Sem ajuste

Passo 3 de 7 · Atividade física

Nível de atividade

Seja honesto — isso impacta diretamente sua meta calórica diária.

🪑 Sedentário

Escritório, sem esportes (×1.2)

🚶 Levemente ativo

Caminhadas, trabalho leve (×1.375)

🏋️ Moderadamente ativo

Musculação 3–4×/semana (×1.55)

⚡ Muito ativo

Treinos intensos 5–6×/semana (×1.725)

🏆 Extremamente ativo

Atleta profissional, 2×/dia (×1.9)

Passo 4 de 7 · Alimentação

Alimentos do seu dia a dia

Busque no nosso banco de dados (com macros e vitaminas reais) ou digite livremente. Adicione até 10 alimentos.

0 / 10 alimentos

Arroz Feijão Frango Ovo Batata-doce Aveia Banana Atum Pão integral Leite desnatado Whey Protein Salada

Passo 5 de 7 · Rotina diária

Seus horários de sono

Usamos isso para distribuir suas refeições ao longo do dia de forma natural — do café da manhã até a ceia.

Que horas você acorda?

Que horas você dorme?

Valores padrão: 07:00 (acordar) e 22:00 (dormir). Ajuste se sua rotina for diferente.

Passo 6 de 7 · Treino

Horário do seu treino

Utilizamos isso para posicionar carboidratos rápidos no momento certo antes do treino — funciona em qualquer horário do dia.

Horário do treino

⚡ Regra do Pré-Treino

A refeição pré-treino será posicionada cerca de 45 min antes, com carboidratos de rápida absorção. O pós-treino vem 45 min depois, com proteína e carbo de reposição.

🌙 Sobre o jantar e a ceia

Reduzimos o carboidrato nessas refeições e priorizamos proteína + gordura boa, seguindo prática comum de cronobiologia nutricional.

Passo 7 de 7 · Resumo

Tudo pronto! 🎉

Veja seus resultados gratuitos abaixo. Para gerar a dieta completa com refeições, é preciso ser aluno de um profissional ou ter o plano premium individual.

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